油断禁物

ちょっと最近、運動量＜摂取量になってしまった・・・
台湾、自転車の旅とイベントが多かったのもあるけど、普段の節制生活にまで影響を与えた！
↓それがこの結果！

危険です！
湧き上がる食欲を抑制する必要があります。
今自転車旅行で痛めた膝の回復をまって通勤に歩くことを取り入れようと思ったけど、、、
歩こうかなぁ～
まぁ最初にお菓子や間食をやめることから始めようと思います（汗

週末に奈良へ自転車で行ってきました。

↓行く前の体重

↓帰ってきてからの体重

なぜか・・自転車乗りまくったのに増えてる（汗
それはなぜかというと・・・
↓1日目に食べた国境食堂のカツ丼大


↓2日目に食べたしゃぶしゃぶバイキング

ﾀﾞｲｴｯﾄの旅ではないですねぇ・・・

寒すぎます・・

ひさしぶり

久しぶりに体重チェック！
ちょっと食のスイッチが入っていたのでチェックすること自体にすこしビビッてた（汗


旅行から帰ってきてやっと前の水準に戻りつつありますね！
ちょっと規則正しい生活にもどらないといけねぇｗｗｗ

帰ってきました

案の定帰ったその日に計った体重・・・

増えてました！かなり！！！＋４ｋｇ？？

↓そして、3日後の結果

少しは落ち着いてきた感じです（汗

旅行前の・・・

一週間旅行に行ってきます。。。

さて帰ってきたらどうなっていることか・・・

あれれ

todaty

順調！順調

ちょっとずつ成果がでてきた感じです。
この順調さがいつまで続くか・・・

休み明けの

なんかすっごい減ってる。。。。

なんで？？？
バナナ効果＿？？？

休みはほとんど運動してなかったのに・・・

今日

次は体脂肪率ですね

体重はコンスタントに減ってきている気がするけど。。
体脂肪率は、、変わらないなぁ
毎日腹筋はしてるんだけど、もっと筋肉量を上げるものを取り入れる必要がありそうですね

本年度最低体重更新？？？

75kg代がコンスタントに出るようになってきた！

これをキープするのが一番大事なんだけどねぇ・・・

It is most important keeping weight!

おお週末明けでもいい感じ

やっと落ち着いた体重になったかなぁ

けど休みの日になるとちょっとトリガーが外れるから気を引き締めていかないとねぇ

風邪と残業と・・・

風邪の時に限って、自分の意に反して、忙しかったりする。
基本的に自分のペースでやりたいのに、外部要因によって妨げられることが多いです。。
残業しても効率は格段に落ちるのに・・・

↓昨日の測定値

↓本日の測定値

風邪引いて、あまり運動できなかった割には、キープしてます♪

寒いので減らない？

とうとう本格的な冬到来という感じです

パーティーへ行ってきた後

日曜日に結婚パーティがあったので、、その次の日の体重は、、、飲んで食べた後なので、、、

もちろん増えてます。

↓そして一応節制を一日した後のもの


体重は正直ですねぇ～

でも最近急激に寒くなってきたので、がんばっても体重が減らない時期が増える。。。
きびしいなぁ
↓あまりに寒すぎて作ってしまったインスタントラーメン・・・危険な香りがする（汗

なぜ減ったのか？？？？

↓本日の測定値

昨日結構食べたのに、、体重減ってる理由がわかんねぇ～
なんで減ったのかなぁ~

↓ハロウィンで使ったグッツ

このアフロ君・・・思ったより暑い、、、
頭の中汗だくですよぉ

なかなか減らない

停滞期ですねぇ
規則正しい生活ってのがとても大事だと思うけど、、

最近なぜか忙しい・・・

残業がﾃﾞﾌｫﾙﾄの生活ってかなりおかしいリズムだし！

気をつけないといけないね！

朝の測定ってどうなんだろう？？？

ほとんど朝食取ってない状態で計測
水分補給したらもっと増えそうだけどねぇ

気を抜くと危険

今の体の状態は、不安定というか、、、ちょっとでも気を抜くとすぐ太る時期
毎日めぐるましく変わる体重です。。。
もっと筋肉をつけて脂肪のつきにくい体にしないといけないです

やばい増えてきてる・・・

なんか体重が増えてきている気がする。。。
気を抜くとヤバイです！

週末はハードトレーニング

ここ最近週末雨が降らなければ、自転車でちょっと遠くへ出掛けるようにしてます。
かなりハードトレーニングなので、喰いのトリガーが外れて食いすぎの傾向もありますが・・・
基礎体力の向上にはすっごくいいと思います！



↓は本日の測定結果

ん～ほとんど変わっとらん！

ストレッチでもダイエット

ストレッチには全身の代謝を上げて体内運動エネルギー消費を上げる効果がある。

具体的な効用として、筋肉を柔らかくすることによって、血液の流れやリンパの流れがよくなります。
それにより、体内の老廃物を効率よく出す働き（ダイエットの敵であるむくみを緩和する）になります。


何も運動する時間がないときは、最低寝る前にでも10分程度かるーくストレッチをやるだけで、かなり違うでしょう

↓は今日の値

今日の値

今日の

とある出来事があり、、ちょっと食べれてません

今日の

週末の結果

週末は、、、ほとんど運動できなかった。。。

でも一応食事には気を使いいつものような菜食中心の食事にはした。

↓これが今朝の値


おおって思ってしまいました。
ついに78kg？？？

正直本当かと疑ってます（汗

でもお腹の肉はまだまだプルプルいってるので節制がひつようですね

減ってきたのか？

昨日は、アップし忘れた（汗

一応、自転車で軽く出掛けようとしたけど、、、雨に降られて30分程度で舞い戻ってきてしまいました。。。

↓で本日の値

減ってはきているけどまだそれほど実感できない感じです。

3日もあれば普通に以前の体にリバウンドしてしまいそうな感じです（汗

空腹感を楽しむ

以前はお腹空いたからご飯を食べるというより、義務感で食べていた感がある。
そう時間が着たから食事、口がさびしいから食事など、、、

これって人間本来の生活からしたらおかしいですよね。

一日三食＆間食をするようになったのってここ100年ぐらいのことですし！

飽食になれて、ハングリーになることを忘れてしまっていることと思います。

そこでこのダイエットを始めてから、空腹感を味わおうと思うようにしました。
食事の時間が来ても空腹感がなければ食べない！ということです。


時々挫折しそうな欲求にかられますが・・・（汗

↓は今日の値！おおぉ～ついに78kg代突入？？

一過性かなぁ
昨日の夜かなりすくなかったしｗｗｗ

甘いものがほしくなったら。。

おやつよぉ～
っていう環境はもうないけど（笑

食事の合間やちょっとした運動の後、TVを見ている時など小腹が空くことがあります。
今までは、お菓子に手を出したりしてたんですけど、、、

かなりハイカロリーで太らせる原因に他ならないものです。

そこで最近は、甘いものが欲しくなったら果物を取るようにしました！


これで少しは、食べたいという欲求の抑制になるでしょう・・・


↓は本日の測定値・・・


あんまり結果が出てこないなぁ～～

豆類はいいのかな？

月曜から豆類を多くとるようにした。
豆腐、納豆、もやしを買い込んで！

大豆が中心ですが、豆類は健康的にいいってどっかで聞いたので・・

本当にいいのか自分の体を使って試したいと思います♪

↓は今朝の値

おっ先週の最低体重まで戻ってきたか？？？
今月中に75kgまで行くかなぁ～～

仕事始まり

3連休あけの仕事始まり。
ちょっとこの3日間はハード動いたの体の節々が痛いです。。。

でも日曜日の野菜中心に戻した生活のおかげで、ちょっとだけ体重が減った感じです（汗

今週も気合入れて？？ゆるりとダイエット生活のスタートです♪

週末の代償？

おっと今朝測定すると。。

おうおうおう

えれーあがっとるじゃないかぁ～

たまに息抜きも必要だけど、ダイエットの目標もどっかに飛んで行きそうになるので気を引き締めなおそないといけないね
↓昨日のBBQ

さすがに土日は食べすぎたわ
食べる時は、その食べるものに匹敵する量の運動が必要です！
なので今日は、予定になかったけど、ちょっと多めに自転車を家の周りを走らせました。自分の用事をこなすとともに！3時間程度？？？
これで少しは減ったかな？？？？

ブレイクタイム

週末は、予定があるとちょっとダイエットのトリガーが外れてしまいます。

たまには、、、たまにはしょうがないですが・・

土曜は、自転車のツーリングへ京都へ
走行距離は、100km程度走りました。

が、、しかし、、
お昼にそばを食べたまでは良かったけど、、、

しゃぶしゃぶの食べ放題に行ってしまいました（汗

結局夜に測定すると、、+1kg
80kgの大台にのってしまいました！

まさに増やすのは本当にあっという間というのを感じました！
1週間かけて痩せた体がたったの1日でしたからねぇ～

もっと運動が必要？？

摂取量＞運動消費量

ってことですよね！

日曜もオフバイクのイベントに行ってきて・・・
昼はBBQを頂いたりしたので。。。

結局体重は戻らずです（汗

また明日から節制の日々を取り戻す必要がありますね

自転車の旅

朝早く起きて、自転車で京都へ行ってきます。
まだ行ってないのであくまでも予定ですが、、、
起きたです。

でも、、、朝はとても寒くなったなぁ～
防寒対策はしっかりしないと！

帰ってきたら相当痩せていることでしょう♪

↓は本日出発前の測定値

なかなか結果がでないですねぇ（汗

腹八分目

今まで、食事は全力１２０％ぐらいの勢いで喰うってのが基本だった。。。腹八分目って何？
食べ方もがつがつほとんど噛みもせず飲み込む勢いで量を食べていた。
そしてアゴの力も弱くなるからゆっくり長い時間をかけて喰うこともできなくなる。。。
まさに悪循環ですね！
そりゃ満腹中枢も麻痺して、どんどん喰えるようになるだろう。

秘儀「流し込み～」って技も覚えて、ご飯を丸呑みしてたりもしたしね～
お亡くなりになったウガンダ・トラが言ってた「カレーは飲み物」ってのをまさに実践してた感じです（汗

それをまず辞めるためにも・・
自分で自炊するってのはいいと思います。
何せ量をコントロールできるんですからねぇ

↓は今日の測定結果、、、なんか体脂肪率が気になる・・・


水分もうちょっと取ろう！