なかなか減らない

停滞期ですねぇ
規則正しい生活ってのがとても大事だと思うけど、、

最近なぜか忙しい・・・

残業がﾃﾞﾌｫﾙﾄの生活ってかなりおかしいリズムだし！

気をつけないといけないね！

朝の測定ってどうなんだろう？？？

ほとんど朝食取ってない状態で計測
水分補給したらもっと増えそうだけどねぇ

気を抜くと危険

今の体の状態は、不安定というか、、、ちょっとでも気を抜くとすぐ太る時期
毎日めぐるましく変わる体重です。。。
もっと筋肉をつけて脂肪のつきにくい体にしないといけないです

やばい増えてきてる・・・

なんか体重が増えてきている気がする。。。
気を抜くとヤバイです！

週末はハードトレーニング

ここ最近週末雨が降らなければ、自転車でちょっと遠くへ出掛けるようにしてます。
かなりハードトレーニングなので、喰いのトリガーが外れて食いすぎの傾向もありますが・・・
基礎体力の向上にはすっごくいいと思います！



↓は本日の測定結果

ん～ほとんど変わっとらん！

ストレッチでもダイエット

ストレッチには全身の代謝を上げて体内運動エネルギー消費を上げる効果がある。

具体的な効用として、筋肉を柔らかくすることによって、血液の流れやリンパの流れがよくなります。
それにより、体内の老廃物を効率よく出す働き（ダイエットの敵であるむくみを緩和する）になります。


何も運動する時間がないときは、最低寝る前にでも10分程度かるーくストレッチをやるだけで、かなり違うでしょう

↓は今日の値

今日の値

今日の

とある出来事があり、、ちょっと食べれてません

今日の

週末の結果

週末は、、、ほとんど運動できなかった。。。

でも一応食事には気を使いいつものような菜食中心の食事にはした。

↓これが今朝の値


おおって思ってしまいました。
ついに78kg？？？

正直本当かと疑ってます（汗

でもお腹の肉はまだまだプルプルいってるので節制がひつようですね

減ってきたのか？

昨日は、アップし忘れた（汗

一応、自転車で軽く出掛けようとしたけど、、、雨に降られて30分程度で舞い戻ってきてしまいました。。。

↓で本日の値

減ってはきているけどまだそれほど実感できない感じです。

3日もあれば普通に以前の体にリバウンドしてしまいそうな感じです（汗

空腹感を楽しむ

以前はお腹空いたからご飯を食べるというより、義務感で食べていた感がある。
そう時間が着たから食事、口がさびしいから食事など、、、

これって人間本来の生活からしたらおかしいですよね。

一日三食＆間食をするようになったのってここ100年ぐらいのことですし！

飽食になれて、ハングリーになることを忘れてしまっていることと思います。

そこでこのダイエットを始めてから、空腹感を味わおうと思うようにしました。
食事の時間が来ても空腹感がなければ食べない！ということです。


時々挫折しそうな欲求にかられますが・・・（汗

↓は今日の値！おおぉ～ついに78kg代突入？？

一過性かなぁ
昨日の夜かなりすくなかったしｗｗｗ

甘いものがほしくなったら。。

おやつよぉ～
っていう環境はもうないけど（笑

食事の合間やちょっとした運動の後、TVを見ている時など小腹が空くことがあります。
今までは、お菓子に手を出したりしてたんですけど、、、

かなりハイカロリーで太らせる原因に他ならないものです。

そこで最近は、甘いものが欲しくなったら果物を取るようにしました！


これで少しは、食べたいという欲求の抑制になるでしょう・・・


↓は本日の測定値・・・


あんまり結果が出てこないなぁ～～

豆類はいいのかな？

月曜から豆類を多くとるようにした。
豆腐、納豆、もやしを買い込んで！

大豆が中心ですが、豆類は健康的にいいってどっかで聞いたので・・

本当にいいのか自分の体を使って試したいと思います♪

↓は今朝の値

おっ先週の最低体重まで戻ってきたか？？？
今月中に75kgまで行くかなぁ～～

仕事始まり

3連休あけの仕事始まり。
ちょっとこの3日間はハード動いたの体の節々が痛いです。。。

でも日曜日の野菜中心に戻した生活のおかげで、ちょっとだけ体重が減った感じです（汗

今週も気合入れて？？ゆるりとダイエット生活のスタートです♪

週末の代償？

おっと今朝測定すると。。

おうおうおう

えれーあがっとるじゃないかぁ～

たまに息抜きも必要だけど、ダイエットの目標もどっかに飛んで行きそうになるので気を引き締めなおそないといけないね
↓昨日のBBQ

さすがに土日は食べすぎたわ
食べる時は、その食べるものに匹敵する量の運動が必要です！
なので今日は、予定になかったけど、ちょっと多めに自転車を家の周りを走らせました。自分の用事をこなすとともに！3時間程度？？？
これで少しは減ったかな？？？？

ブレイクタイム

週末は、予定があるとちょっとダイエットのトリガーが外れてしまいます。

たまには、、、たまにはしょうがないですが・・

土曜は、自転車のツーリングへ京都へ
走行距離は、100km程度走りました。

が、、しかし、、
お昼にそばを食べたまでは良かったけど、、、

しゃぶしゃぶの食べ放題に行ってしまいました（汗

結局夜に測定すると、、+1kg
80kgの大台にのってしまいました！

まさに増やすのは本当にあっという間というのを感じました！
1週間かけて痩せた体がたったの1日でしたからねぇ～

もっと運動が必要？？

摂取量＞運動消費量

ってことですよね！

日曜もオフバイクのイベントに行ってきて・・・
昼はBBQを頂いたりしたので。。。

結局体重は戻らずです（汗

また明日から節制の日々を取り戻す必要がありますね

自転車の旅

朝早く起きて、自転車で京都へ行ってきます。
まだ行ってないのであくまでも予定ですが、、、
起きたです。

でも、、、朝はとても寒くなったなぁ～
防寒対策はしっかりしないと！

帰ってきたら相当痩せていることでしょう♪

↓は本日出発前の測定値

なかなか結果がでないですねぇ（汗

腹八分目

今まで、食事は全力１２０％ぐらいの勢いで喰うってのが基本だった。。。腹八分目って何？
食べ方もがつがつほとんど噛みもせず飲み込む勢いで量を食べていた。
そしてアゴの力も弱くなるからゆっくり長い時間をかけて喰うこともできなくなる。。。
まさに悪循環ですね！
そりゃ満腹中枢も麻痺して、どんどん喰えるようになるだろう。

秘儀「流し込み～」って技も覚えて、ご飯を丸呑みしてたりもしたしね～
お亡くなりになったウガンダ・トラが言ってた「カレーは飲み物」ってのをまさに実践してた感じです（汗

それをまず辞めるためにも・・
自分で自炊するってのはいいと思います。
何せ量をコントロールできるんですからねぇ

↓は今日の測定結果、、、なんか体脂肪率が気になる・・・


水分もうちょっと取ろう！

体重↓なのに体脂肪率↑なぜ？

最近のちょっとした不思議。体重が減ってきているのに、、、体脂肪率が増えてきてる・・
なぜ？？？
脂肪量が増えたか？？？
そんなはずはないと思う！なぜなら毎日腹筋してるし、歩いてるし、、、

ってことで調べてみた。
ずばりのHPがあった。
http://www.diet-pinky.com/sodan/taishibou.php

読んでみると、、ずばり体脂肪計の仕組みによるものなのですね！
つまり、市販の体脂肪計は、軽い電流を体に流してその返ってくる電流の量によって測定する。
水分と脂肪の比率で、脂肪が多ければ電流が流れにくく、少なければ流れやすい。
言うまでも水は電流を通しやすいから、その時の水分量によって測定値も変わってくるということです。

事前に水分を多めに取っていたら脂肪が少ないと判断して、おのずと体脂肪率の測定値が下がるということですね！

ということは、、、朝は寝ている時に汗をいっぱいかくので、体内の水分量が少ないからおのずと体脂肪率の測定値が高くなるということかぁ～

まぁこの測定値はあくまでも目安なので、毎日同じ条件のもと測定することが大事なのですねぇ～

ちょっと学んだ感じです♪

↓は本日の測定値

あまり、、体脂肪率は気にしないでおこう＾＾

脂肪のつきにくい体つくり

ダイエット中ではありますが、体重を減らすとともに根本的な脂肪のつきにくい体作りも同時に平行していかなければと思ってます。
いわゆる脂肪の肉体への増加する量をコントロールできるようにするということですね。

せっかく痩せたとしてもちょっと油断しただけですぐ元に戻るようであれば意味がありません。

風船と同じで膨らました風船をただしぼませるだけでは、すぐにまた空気を入れるだけで膨らみます。。
根本的に風船のゴム自体を太くして、膨らみにくいようにしないといけないということです。

そこで、体全体の筋肉量を増やして、日々の生活での脂肪の燃焼力を上げる方法が一番の最善策だと考えました。

効率的に筋肉を鍛える部分として、筋肉量が多いお腹や太ももでしょう！

↓は最近実践している腹筋です。

腰に負担をかけないように、腰のしたにクッションをおいてお腹の筋肉だけを刺激するようなやり方だと思います。
一応1日100回を目標に！
太ももは、、主に自転車ですねぇ♪

↓は本日朝食後の測定結果

お！70kg代に突入か？？？
目に見えて結果に出だしたら御の字ですけどねぇ
体脂肪が増えてるのが気になるが・・・

家のお菓子類を捨てる

家に残っているお菓子、カップめんを残らず人にあげた。
これを食べたら辞めようとか、、、の未練ぎりですｗｗｗ

食べたら確実に身になりそうなものを身近な場所から排除です
腹が減っても余計なものに目が行かないためにも！

でも結構いっぱい部屋のなかに食料があった（汗

2週間ぐらいは災難が起きて、何も食べ物買えなくても生きていけるぐらいｗｗｗ

↓は本日の測定値

今日は朝ごはん食べた後に計りました。
実際測定はいつするのが一番いいのかな？

朝は寝てるときに水分とられるので軽めですが・・・

軽い禁断症状が・・

食べ物への軽い禁断症状がぁ（笑

ダイエット中は、空腹感との戦いです！
といっても普通にご飯は八分目程度は食べてるので、軽く欲求にかられるだけですけどねぇ♪
お腹が空いたら適度に食べればいいだけですから普通の自炊の食事を！

でも最近は、ちょっと職場では、お菓子を開ける音が気になったり、、

スーパーでは、惣菜の寿司大盛が気になったり、、

といったレベルです。

昨日はちょっと手にとって買いそうになっちゃﾖ（汗

でもこれって今までの食生活の習慣なんでしすよねぇ
+αを食べるようなもんです！

よーーく考えるとそこまでは欲するものでないので、帰ってから自炊してみれば抑えれると思います。。。
たぶん・・

次はどんな禁断症状が現れるだろうか？？？
食の依存はキビシイｗｗｗ


本日の測定結果これ

う～ん
夕食喰った後計測したけど、、、
ベースがまた下がってないねぇ～
喰う量ももう少し控えるかぁ？？

日曜も自転車

土曜日に自転車をハードに走らせたので、日曜は体がちょっとｶﾞﾀｶﾞﾀ・・

なので休む予定だったけど、自転車を洗車させたので、またちょこっと走らせてしまった。
無理はいけないと思うけど、適度な運動を継続するのはいい感じです。

↓夕日がきれいだった＾＾

↓本日の測定結果

ちょっとした旅から帰ってきてすぐだったので結構減ってます。昨日ほどではないけど・・もちろん夕食を食べた後は、+1kg増えてましたよ（汗

週末はまとまった運動

先週から週末には、ちょっとしたイベントを持つようにしました。

自転車で半日程度で行ける範囲への小旅行です。

歩くよりも遠くに行けるし、バイクよりも周りの景色を堪能できます♪
ちょっとした気分転換でしょうぁ

楽しみながらダイエットをするのが基本ポリシーと考えているのでこの選択は一応間違ってないとは思います（汗

↓今回行った箕面公園



ちょっと山道をチャリでこいだんで・・かなり疲れます！！
↓この滝ではやはりマイナスイオンを味わえます♪



↓本日の測定結果



やはりかなりハードだったのが伺えます！全然減らなかった体重がかなり減ってます・・この後夕食をとったら速攻＋500g増えてたけど（汗

お助けチェックツール

ダイエットをしているとやはり気になる体重、、、
実際の健康には、体重というよりBMIなどの指標、体内の血液の値などが重要になってくる。
※BMI(ボディ・マス・インデックス)指数での評価

↓はBMI値を計れるサイト
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

ちなみに私の判定結果は、、、
あなたはBMI指数27.1で肥満です。この身長の標準体重は65.8kgです。

だそうだ・・・俺の高校生の頃の体重そのものですねぇ（汗

でもそこまで高性能なものも金銭的に求められないんで、、
↓のオムロンの体脂肪率を量れるものを使ってます。



バランスが大事だと思うので定期的な計測が大事ですけどねぇ。。。

↓今日の測定値はこちら・・・

まったく変わらん・・・
ここ１週間駅まで、４日間歩いたのに！ｍｍｍ

運動の習慣

運動というものは、日頃サボっていて、突然運動をしてその貯蓄を溜めておくとかいう便利なことはできない。

悲しいかな。。。

少しずつでも継続することが、糧となりやっと自分の肉体の変化となって帰ってくる代物です・・

とてもきびしい世界だなぁ


でもこの少しずつの継続が続けれたら得るものも大きいと思います。
痩せた体？毎日のおいしい食事？？


ということで1週間のうち行ける日は、少し早めに家を出て今まで自転車で行っていた駅までの距離を歩くことにしました。
これで片道25分程度は有酸素運動に企てることができます。
朝の空気は新鮮だし、それに体を起こすことができるのである意味いい相乗効果もあると思います。
ただ、、疲れていても帰り道も必然と歩きになります（汗

↓は今日の測定値、、、

また増えてないか？？
まぁ夕食後の測定なので・・・いいわけが多くなってきたか？？
でもお菓子類などは食べてないよ！
そう簡単に結果がでないのが・・・このダイエットの定めですね！